Ryo Sato
ryo.sato@example.com
身体
52
思考
44
働き方
38
人生
61
回復
49
最初に扱うテーマ
働き方の過負荷、回復時間の不足、睡眠負債の整理。
これは閲覧専用のデモです。承認・保存・メール送信は行われません。
Pre-session Scan Inbox
体験セッション前の相談者を、既存メンバーとは別枠で確認します。
新規Scan
Members
承認済みメンバーの状態を選択して確認します。
Aoi Tanaka
7日間スコアと赤信号から、次回セッションの優先テーマを決めます。
Recovery
68/100
Energy
60/100
Focus
63/100
Stress
57/100
Habits
65/100
ストレス高め
睡眠リカバリー低下
エネルギー低下
初期状態
事前Scanと初回アセスメントを基準点として保存し、以後の変化を見るための土台にします。
身体
52
/100
思考
44
/100
働き方
38
/100
人生
61
/100
回復
49
/100
最初に整理したい問い
高負荷な時期でも、睡眠と意思決定の質を落とさず走るには何から整えるべきか。
優先テーマ
働き方の過負荷、回復時間の不足、会食後の睡眠低下。
Blueprint
初期状態から、最初の2週間で扱う行動設計をまとめます。
最初に整えること
睡眠の立ち上がり、会食日の回復手順、午後の集中切れ対策。
やらない方がいい打ち手
いきなり運動量を増やす、全部の習慣を同時に変える、夜に反省会をする。
2週間の実行プラン
朝散歩5分、昼の水分補給、22時以降の低照度ルーティンを記録。
日次推移
直近7日間の回答推移と、変化の方向を確認します。
睡眠時間
7h
直近7日間
睡眠の質
7/10
直近7日間
エネルギー
8/10
直近7日間
集中力
8/10
直近7日間
気分
7/10
直近7日間
ストレス
4/10
直近7日間
| 日付 | 睡眠 | 質 | エネルギー | 集中 | 気分 | ストレス | メモ |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 7/30 | 6.5h | 7/10 | 7/10 | 8/10 | 7/10 | 4/10 | 通常運転 |
| 7/31 | 7h | 8/10 | 8/10 | 7/10 | 8/10 | 3/10 | 通常運転 |
| 8/1 | 5.5h | 5/10 | 5/10 | 5/10 | 6/10 | 7/10 | 通常運転 |
| 8/2 | 6h | 6/10 | 6/10 | 7/10 | 6/10 | 6/10 | 通常運転 |
| 8/3 | 7.5h | 8/10 | 7/10 | 8/10 | 7/10 | 4/10 | 通常運転 |
| 8/4 | 4.5h | 4/10 | 4/10 | 4/10 | 5/10 | 8/10 | 通常運転 |
| 8/5 | 5h | 5/10 | 5/10 | 5/10 | 5/10 | 8/10 | 重要会議が続き、夕方に集中力が切れた。 |
直近メモ
重要会議が続き、夕方に集中力が切れた。
習慣
習慣の達成状況を、状態変化と合わせて確認します。
運動
朝散歩 / 運動
朝散歩
4/7運動
5/7栄養
水分 / 栄養
水分
5/7栄養
4/7休養
瞑想 / デジタル制限 / 就寝前ルーティン
瞑想
5/7デジタル制限
5/7就寝前ルーティン
4/7ゴール
1ヶ月、3ヶ月、6ヶ月の視点で、状態改善と働き方の方向性を接続します。
1ヶ月
睡眠と朝の立ち上がりを安定させる
起床後30分以内の自然光、会食日の低刺激ルーティンを固定。
3ヶ月
高負荷週でも崩れない働き方を作る
重要業務の時間帯を守り、任せる・減らす判断基準を明確化。
6ヶ月
持続可能なパフォーマンス設計へ移行
仕事、健康、家族、成長の優先順位を定期的に再設計。
Life Balance Wheel
Circle of Life
初期アセスメントで回答したライフバランスを、コーチ画面でも固定表示します。
AVG 6/10
健康4/10
心の健康3/10
キャリア8/10
お金8/10
人間関係8/10
自己成長6/10
環境8/10
楽しみ6/10
貢献4/10
スピリチュアリティ4/10
充実している領域
キャリアお金人間関係
改善したい領域
心の健康健康貢献
セッションメモ
セッションテーマ、気づき、アクション、次回確認事項を蓄積します。
睡眠負債と意思決定
2026-08-05
夜の刺激を下げるほど翌朝の集中が戻りやすい。
会食日は帰宅後15分の低照度ルーティンを固定する。
次回、睡眠の質と午後の焦りを確認する。
次回セッションの見立て
会食日の睡眠低下と翌日の集中力低下をセットで確認
高ストレス日のリカバリー手順を事前に決める
朝散歩とデジタル制限を最小習慣として再設計