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Recovery
Energy
Focus
Stress Load
Habits
初回アセスメント
プログラム開始時の基準点を固定表示し、以後の状態変化と比較します。
このプログラムで最も整えたいこと
高負荷な時期でも、睡眠と集中力を崩さずにパフォーマンスを出せる状態を作る。
現在、最も困っていること・変えたいこと
会食や夜の作業が続くと睡眠が浅くなり、翌日の判断疲れが強くなる。
睡眠
6 /10
栄養
7 /10
運動
6 /10
休養
5 /10
ストレス負荷
7 /10
集中・思考
6 /10
既往歴・気になる症状
大きな既往歴はなし。肩こりと眼精疲労が出やすい。
服薬・サプリ・通院状況
ビタミンD、マグネシウムを不定期に使用。
現在続いている習慣
週2回の筋トレ、平日の朝散歩、昼の水分補給。
これから作りたい習慣
就寝前のデジタル制限と、会食日の回復ルーティン。
崩れやすい場面・ストレス源
急な依頼、連続会議、夜の会食後。
コーチに特に支援してほしいこと
優先順位の整理と、無理なく続く実行設計。
Today Check-in
睡眠、エネルギー、集中力、気分、ストレスを毎日記録します。
睡眠時間
5 h
睡眠の質
5 /10
エネルギー
5 /10
集中力
5 /10
気分
5 /10
ストレス
8 /10
今日のメモ
重要会議が続き、夕方に集中力が切れた。
Habit Tracker
運動・栄養・休養・思考/集中に分けて、今日の習慣を管理します。
直近7日間
32 / 49
習慣達成がWellness Scoreに反映されます。
運動
栄養
休養
習慣履歴
直近7日分の達成状況を、習慣ごとに横並びで確認します。
朝散歩
運動運動
運動水分
栄養栄養
栄養瞑想
休養デジタル制限
休養就寝前ルーティン
休養ゴール設定
1ヶ月後、3ヶ月後、6ヶ月後のゴールを固定し、日々の行動と接続します。
1ヶ月後のゴール
睡眠の立ち上がりを安定させ、朝の集中時間を週4日確保する。
3ヶ月後のゴール
高負荷週でも回復習慣を崩さず、午後の集中切れを減らす。
6ヶ月後のゴール
仕事、健康、家族、成長の優先順位を定期的に再設計できる状態にする。
Daily Check-in Trend
直近7日間の状態推移を見て、整っている項目と崩れやすい項目を確認します。
睡眠時間
7h
直近7日間
睡眠の質
7/10
直近7日間
エネルギー
8/10
直近7日間
集中力
8/10
直近7日間
気分
7/10
直近7日間
ストレス
4/10
直近7日間
直近メモ
重要会議が続き、夕方に集中力が切れた。
Weekly Reflection
コーチングで扱う論点を週次で言語化します。
今週整ったこと
朝の予定を守れた日は意思決定が軽くなった。
崩れた要因
夜の会食後に睡眠が浅くなった。
来週の重点テーマ
22時以降のデジタル接触を減らす。
コーチに相談したいこと
高ストレス日のリカバリー設計を相談したい。
Life Balance Wheel
Circle of Life
初期アセスメントで回答したライフバランスを固定表示します。
充実している領域
改善したい領域